Ortaya çıkışı Hindistan'a uzanan yoga, dünyanın farklı yerlerinde milyonlarca insanın fiziksel, zihinsel ve ruhsal olarak fayda sağladığı meditatif etkileri olan bir uygulamadır.
Yoga ile hem ruhsal hem de bedensel anlamda bir gezintiye çıkmış gibi hissedilebilir.
Kendi içerisinde yoganın çok farklı kuralları, hareketleri ve buna bağlı olarak nefes egzersizleri vardır.
Ancak yoga yaparken tüm bu kural ve hareketleri tamamen benimsemek gerekmeyebilir.
Kişinin kendisi için en uygun hareketler, meditasyon yöntemleri seçilerek yoga uygulaması yapılabilir.
Yoga, çok yönlülüğü nedeniyle faydalı bir aktivitedir.
Kişi yoga yaparken yogaya has hareketleri ve pozisyonları kendine göre değiştirebilir.
Bu da tüm yoga seviyelerine erişmek adına önemlidir.
Yoga; genel hareketliliği, dayanıklılığı, zindeliği geliştirmek; kan akışını ve dolaşımını iyileştirmek için faydalı bir tekniktir.
YOGA STİLLERİ NELERDİR?
Yoga stilleri şu şekilde sıralanabilir:
Hatha yoga: Yoga hareketleriyle nefes egzersizlerinin birleşimiyle yapılan yoga türüdür. Hatha yoga faydaları ile vücut, uzun meditasyon seanslarına hazırlanabilir. Kuvvetlendirmek amacıyla duruşlar ve nefes teknikleri kullanılır. Daha yavaş bir tempoda yapılır.
Iyengar yoga: Yapılan pozlarda uzun süre durmaya odaklanan bir uygulama olarak güç kazandırmayı hedefler.
Güç yogası (Aştanga): Bir hareketten diğerine hızla geçilerek yapılan yoğun bir egzersizdir.
Sıcak yoga (Bikram): Terleme yoluyla vücudu arındırmak için ısıtılmış bir odada yapılan 26 hareketten oluşan bir yoga serisidir.
Bütünsel yoga: Nefes almaya ve ilahi söylemeye odaklanan daha yavaş, nazik bir yoga türüdür.
Viniyoga: Kişisel ihtiyaca ya da kişinin kendi yeteneğine göre uyarlanan yoga çeşitidir.
Kundalini yoga: Enerjiye odaklanan bir nefes egzersizidir.
YOGANIN FAYDALARI NELERDİR?
Yoganın en temel faydası strese iyi gelmesi, vücut yorgunluğunu azaltması ve vücut esnekliğini geliştirerek kas gerginliğini azaltmasıdır. Kimleri için bir yaşam biçimi olan yoga, insan vücuduna fiziksel ve zihinsel anlamda pek çok fayda sağlar.
Yoga faydaları genel olarak şu şekilde sıralanabilir: Yoga esnekliği geliştirerek kas gerginliğini azaltır. Stres ve kaygı seviyesini düşürür. Vücudun gücünü artırır. Dengeyi geliştirir. Daha iyi bir duruş ve vücut farkındalığının oluşmasını teşvik eder. Nefes kontrolünün yapılmasını sağlar.
Uyku düzenine katkı sağlar. Bağışıklığı güçlendirir. Kalp sağlığını besler. Özgüveni artırabilir. Eklem koruması oluşturur. Kardiyovasküler fonksiyonu iyileştirir. Kemik sağlığını iyileştirir. Beyin fonksiyonunu iyileştirir.
Tükenmişlik sendromuna karşı faydalı olabilir. Hamak yoga faydaları olarak gövdenin üst kısmı kuvvetlendirilerek parmak, el, bilek, kol esnekliğinin sağlanması sayılabilir. Fly yoga faydaları arasında kas yapılarında esneklik, eklemlerin hareketliliği, sindirim sistemi ve dolaşım sistemi gibi vücut fonksiyonlarının sağlığı yer alır.
Hanumanasana faydaları olarak bacak, baldır ve kalçaların esnekliğinin sağlanmasına katkı vererek güçlendirmesi yer alır.
YOGA YAPARKEN NELERE DİKKAT EDİLMELİ?
Yoga yaparken çeşitli yaralanma ya da zarar oluşma riskine karşı dikkat edilmelidir. Yoga genellikle güvenli bir aktivite olarak değerlendirilir. Yapılan yoga hareketleri kişiye acı verici olmamalıdır. Yogadan kaynaklanan en yaygın yaralanma türleri, incinme ve burkulmalardır.
Ciddi yaralanmalar nadir olarak görülebilir. Yaralanma riskini azaltmak için deneyimli bir eğitmenle başlangıç seviyesinde bir ders seçerek yogaya başlamak önerilir.
Baş üstü duruş gibi aşırı zorlayıcı hareketlerden kaçınmak gerekebilir.
Hamilelik durumunda ya da kronik ağrıların olması halinde yoga eğitmenini bilgilendirmek gerekir. Sıcak yoga dersine katılırken dersten önce, ders sırasında ve dersten sonra bol su içmeye dikkat etmek, sağlık açısından faydalı olabilir.
HAMİLELİKTE YOGANIN FAYDALARI NELERDİR?
Hamilelik döneminin daha rahat geçirilmesi ve vücudun doğuma hazırlanması için güvenilir bir egzersiz olan yoga, hafif ama etkili egzersizlerle özel nefes tekniklerini içerir. Hamilelikte yoga faydaları şu şekildedir:
Hamilelik döneminde yapılan yoga hem fiziksel hem de zihinsel anlamda anne adaylarına güç vererek solunum kapasitesinin artmasına fayda sağlayabilir.
Hamilelik süreci, kadınların hormonlarında büyük değişikliklerin olduğu bir dönemdir. Bu dönemde anne adayları; bedensel, ruhsal ve zihinsel anlamda değişim gösterebilir. Yoga yaparak ortaya çıkabilecek değişimler dengelenebilir. Anne adayı ile bebek arasında kurulmuş doğal bir bağın oluşması, düzenli yoga yapmanın faydaları olabilir.
Hamilelik döneminde yapılan yoga ile anne adayının duygu durumu dengelenebilir. Yapılacak yoga egzersizleri ile doğum ve doğum sonrası döneme hazırlanmaya yönelik temel bilgiler aktarılabilir.
Toplu bir hamilelik yogası yapılıyorsa diğer anne adayları ile sosyalleşme imkanı oluşabilir.
Yoga ile hamilelikte uyku düzeninin sorun olması önlenebilir. Yapılan birçok bilimsel araştırmaya göre yoga yapan anne adaylarında gece uyanma sayısı ve yatakta uyanık geçirilen süre azalır.
Hamilelik döneminde yapılan yoga, anne ve bebek arasında daha güvenli bir bağlanma oluşmasına yardımcı olabilir.
Ancak hamilelikte yoga yapılması için bireyin doktorundan onay alması gerekir.
Bu süreçte hem anne adayına hem de bebeğe zarar gelmemesi adına hareketlerin hassas bir şekilde yapılması kritiktir.
