Dr. Koşak Kağanoğlu, beyin sağlığını korumak ve beyin fonksiyonlarını artırmak için uygulayabileceğiniz 6 etkili öneriyi paylaştı:
1. Bağırsak Sağlığınızı Güçlendirin
Yapılan araştırmalar, bağırsak sağlığının beyin fonksiyonu üzerinde önemli bir etkisi olduğunu gösteriyor.
Bağırsaklar, beyinde önemli bir rol oynayan nörotransmitterlerin üretiminde etkili olduğu için sağlıklı bir bağırsak florası, beyin sağlığını doğrudan etkiler.
Probiyotik içeren yoğurt, kefir, lahana turşusu ve prebiyotik içeriği zengin sarımsak, soğan, pırasa gibi besinler, beyin fonksiyonlarını iyileştirmek için diyetinize ekleyebileceğiniz besinler arasında yer alıyor.
Ayrıca tam tahıllar, meyve ve sebzeler ile yeşil çay ve bitter çikolata gibi polifenol içeriği yüksek gıdalar da bilişsel işlevleri artırabilir.
2. Yeterli ve Kaliteli Uykuyu İhmal Etmeyin
Beyin sağlığı için 6-8 saatlik kaliteli bir uyku büyük önem taşır. Uyku sırasında beynin yenilenmesi ve öğrenilen bilgilerin pekişmesi sağlanır.
Uyku kalitesini artırmak için yatmadan en az bir saat önce telefon, tablet ve televizyon gibi ekranlardan uzak durulmalı, oda karanlık ve sessiz olmalıdır. Aynı saatte yatmak ve kalkmak, uyku düzeninin korunmasına yardımcı olur.
3. Vitamin ve Mineral Değerlerinizi Kontrol Ettirin
Beyin sağlığı için vitamin ve mineral seviyelerinin kontrol edilmesi çok önemlidir. Özellikle magnezyum eksikliği, bilişsel gerilemeye yol açabilir.
Yeşil yapraklı sebzeler, badem, ceviz ve tam tahıllar gibi magnezyum açısından zengin besinler tüketilebilir. Ayrıca B vitaminleri ve D vitamini gibi takviyeler, beyin fonksiyonlarını desteklemek için faydalı olabilir.
4. Omega-3 Yağ Asitlerine Öncelik Verin
Omega-3 yağ asitleri, beyin sağlığını korumada kritik bir rol oynar. Omega-3'ler, beynin yaşlanmasını yavaşlatmaya ve yeni nöronların oluşumunu desteklemeye yardımcı olur.
Somon, uskumru, sardalya gibi yağlı balıklar, ceviz, keten tohumu ve chia tohumu gibi besinlerde bolca bulunan omega-3 yağ asitleri, beyin fonksiyonlarını güçlendirmek için diyetinize eklenebilir. Balık tüketmiyorsanız, doktor önerisiyle omega-3 takviyeleri de kullanabilirsiniz.
5. Düzenli Bilişsel Egzersizler Yapın
Beyin sağlığını güçlendiren ve zihinsel gerilemeyi yavaşlatan bilişsel egzersizler yapmak oldukça faydalıdır.
Bulmaca çözmek, hafıza oyunları oynamak, kitap okumak, yeni beceriler öğrenmek ve grup aktivitelerine katılmak beynin yeni bağlantılar kurmasına yardımcı olur.
Ayrıca, dijital beyin eğitimi uygulamaları, hafıza, dikkat ve problem çözme becerilerini geliştirebilir.
6. Bilişsel İşlevleri Destekleyen Takviyeler Kullanabilirsiniz
Son yıllarda, nootropikler adı verilen beyin fonksiyonlarını destekleyen maddeler popülerleşti. Hafızayı güçlendiren, odaklanmayı artıran ve stres altında zihinsel performansı iyileştiren bu maddeler, doktor önerisiyle kullanılmalıdır.
Ancak, mevcut ilaç kullanımlarınız varsa, takviyelerin olası ilaç etkileşimleri göz önünde bulundurulmalıdır.
Dr. Seda Koşak Kağanoğlu, tüm bu önerilerin uygulanmasıyla beyin sağlığının korunabileceğini ve zihinsel yorgunluğun üstesinden gelinebileceğini vurguladı.
Bu basit ama etkili önlemlerle, beyin fonksiyonlarınızı önemli ölçüde artırabilirsiniz.
