Ancak, doğru beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıkları ile bu zorlu dönemi sağlıklı bir şekilde atlatmak mümkün. Herbalife Beslenme Danışma Kurulu Üyesi Prof. Dr. İsmet Tamer, kışın sağlıklı kalmak için önemli beslenme önerilerini ve yaşam tarzı ipuçlarını paylaştı.
Kış aylarında, günlerin kısalması ve sıcaklıkların düşmesiyle birlikte biyolojik ritmimizde değişiklikler olabilir. Prof. Dr. İsmet Tamer, bu dönemde düzenli bir yaşam rutini oluşturmanın büyük önem taşıdığını vurguladı.
Uyku, yemek ve egzersiz alışkanlıklarının tutarlı bir şekilde sürdürülmesinin, bozulmuş sirkadiyen ritmi dengelemede yardımcı olduğunu belirtti.
Ayrıca, kışın soğuk havaların ruh halini olumsuz etkileyebileceğini hatırlatan Tamer, "Fiziksel aktiviteyi günlük yaşamınıza dahil etmek, sadece beden sağlığınızı değil, ruh halinizi de iyileştirir. Mevsime uygun egzersizler, gün ışığının azalmasıyla yaşanan enerji düşüşlerini telafi etmenize yardımcı olur" dedi. Kapalı alan egzersizleri veya soğuk hava sporları gibi aktivitelerle formda kalmanın önemine de değindi.
Prof. Dr. Tamer, kışın sağlıklı kalmak için beslenme düzenini gözden geçirmenin önemini vurguladı. Bağışıklık sistemini güçlendirecek besinlerin tüketilmesi, hastalıklara karşı direnci artırabilir. Omega-3 yağ asitleri içeren balık, keten tohumu ve ceviz gibi gıdaların, ruh halini iyileştirmeye yardımcı olduğuna dikkat çeken Tamer, "Omega-3 yağ asitleri, kış hüznüyle mücadelede destek sağlar ve enflamasyonu azaltır" dedi.
Magnezyum açısından zengin kuruyemişler, tohumlar ve yeşil yapraklı sebzelerin, stresle başa çıkmanıza ve uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olduğunu ifade etti. Ayrıca, bağışıklık sistemini desteklemek için C vitamini ve çinko içeren besinlerin önemine de değinen Tamer, "Turunçgiller, meyveler, baklagiller ve kuruyemişler, kış aylarında sağlığınızı korumada büyük rol oynar" diye ekledi.
Gün ışığının azalması, biyolojik saatinizi etkileyerek ruh halinizi olumsuz yönde etkileyebilir. Prof. Dr. Tamer, güneş ışığının yetersiz olduğu kış aylarında doğal ışık almanın ruh halini güçlendirebileceğini söyledi. Ayrıca, D vitamini takviyelerinin bu dönemde faydalı olabileceğini belirterek, özellikle kış aylarında güneş ışığının yetersiz olduğu zamanlarda D vitamini alımının artırılması gerektiğini önerdi.
Kış aylarında sağlıklı kalmak için düzenli bir rutin oluşturmak, fiziksel aktiviteyi artırmak ve beslenmeye dikkat etmek büyük önem taşıyor.
Prof. Dr. İsmet Tamer, bağışıklık sistemini destekleyen vitamin ve mineralleri içeren besinlerin tüketilmesi, kışın zorlu koşullarına karşı vücudumuzu güçlendirecek en etkili stratejilerden biri olduğunu belirtti.
Bu altın kurallar sayesinde kış aylarında daha sağlıklı, enerjik ve zinde kalmak mümkün.
